Kegel Egzersizleri Nedir? Nasıl Yapılır?

Kegel Egzersizleri, kadınların pelvik kaslarının kuvvetlendirilmesi için yapılır. Bu sayede üriner sistem ve üreme sistemi organlarının anatomik ve fonksiyonel değişikliklerden kaynaklanan sorunları azalır, kadınların yaşam kaliteleri artar.

KEGEL EGZERSİZLERİNİN KADIN SAĞLIĞI AÇISINDAN ÖNEMİ

  • Sağlanan pelvik taban kas gücü artışı ile pelvik organ prolapsus gelişme ihtimalini azaltır.
  • Bağırsak kontrolünü arttırır, üriner sistem ve boşaltım sistemi bozukluklarını azaltır
  • Hemoroid (basur) oluşumunu engeller.
  • Orgazmı arttırır, seksüel problemleri azaltır, cinsellikten haz almayı sağlar.
  • Normal doğumlarda epizyotomi ihtiyacını ve perianal hasar olasılığını azaltır.
  • Normal doğum sonrası epizyotomi bölgesinin ve oluşabilecek perianal hazarın iyileşmesini hızlandırır.
  • Vajen ve perine kaslarının eski tonüsünü kazandırır.
  • Perine bölgesindeki ödemi azaltır, dolaşımı hızlandırır.
  • Abdominal kasların gerginleşmesini, dolayısıyla sarkmaları ve bel ağrılarını önler.

KEGEL EGZERSİZİ NASIL YAPILIR?

            Egzersizlere başlamadan önce mesane boşaltılır, karın ve uyluk kasları gevşek tutulur, farklı pozisyonlarda da (otururken, sırtüstü ya da yüzüstü yatarken, diz çökmüş, ayakta vb.) egzersiz yapılabilir.

            Egzersizi öğrenmede, sırtüstü yatar pozisyonda iken başın hafifçe kaldırılarak dizlerin bükülmesi tercih edilen en kolay pozisyondur.

Kadın pubokoksigeal kasların yerini saptadıktan sonra egzersizler;

1. Yavaş:

  • Kaslar sıkılır, üçe kadar sayılır ve sonra gevşetilir.

2. Hızlı:

  • Kaslar mümkün olduğunca hızlı olarak sıkılır ve gevşetilir.

3. İçe Çekme – Dışa İtme Egzersizleri:

  • Vajinada var olduğu düşünülen su, pelvik taban sıkılarak yukarı doğru çekilir, sonra bu su aşağıya doğru itilmek isteniyormuş gibi ıkınılır.

KAYNAKÇA

  1. Yıldız N. Stres Tipi İdrar Kaçırması Olan Kadınlarda Optimal Pelvik Taban Kas Eğitim Programları. Kadın ve İşlevsel Üroloji Dergisi 2014; 2: 39-52.
  2. Perineal Suturing: a UK Survey of Midwifery Practice. Midwifery 2005; 21(2):154-160. 
  3. Sayıner FD. Prenatal Perineal Masajın Vaginal Doğumlarda Etkinliği. Florence Nightingale Hemşirelik Dergisi 2007; 15(60): 146-154.
  4. Şahin N. Kadınlarda Postpartum Dönemde Cinsel Yaşam. Zeynep Kamil Tıp Bülteni 2009; 40(3): 125-130.

MERTHAN İÇEL

Author Description

No Responses to “Kegel Egzersizleri Nedir? Nasıl Yapılır?”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*