Genel

Stresle Nasıl Başa Çıkabiliriz?

Stres bireyin vücudunun gösterdiği hem psikolojik hem de fizyolojik tepki durumudur. Vücut stresle karşı karşıya geldiğinde bireye savaş ya da kaç emrini verir.

Stres şu durumlarda karşımıza çıkabilir

  1. Kaygılandığımızda,
  2. Aşırı uyarılmışlık halimizde,
  3. Bir durum karşısında engellendiğimizde,
  4. Duygusal çökkünlükler yaşadığımızda,
  5. Gergin hissettiğimizde,
  6. Bir çatışma içerisine girdiğimizde

Vücudumuzda Oluşan Tepkiler

  1. Kalp atış hızımız artar.
  2. Soluk alıp vermemiz hızlanır.
  3. Göz bebeklerimiz genişler. Böylelikle etrafı daha net görebiliriz.
  4. Kan akımı beyine ve kaslara yönelir. Böylelikle düşünce ve hafızamız güçlenir.
  5. Salgı bezlerindeki salgı üretimimiz azalır.
  6. Mide sindirim işlevlerinin çoğu durdurur.
  7. Vücudumuzda depo edilen şeker ve yağlar daha çok kana karışır. Böylelikle enerjimizde artış olur.

Stresin Belirtileri Nelerdir

  1. Basit konularda bile karar verememe
  2. Yalnızca negatif düşüncelere odaklanma
  3. Dikkatini bir işe verememe
  4. Anormal derecede öfkelenme veya sinirlilik
  5. Genel mutsuzluk hakim olması
  6. Yalnız hissetme
  7. Vücut ağrıları ya da sızıları
  8. Baş dönmesi
  9. Rahatlama için sigara, alkol gibi maddelerin kullanımı artırma
  10. Sorumlulukları sürekli ötelemek
  11. İştahlı olma ya da iştahsızlık

STRESLE BAŞ ETME YÖNTEMLERİ

  1. Beslenmenize dikkat edin. Stresten kurtulmak için yemek yemenin ölçüsünü kaçırmayın. Düzenli ve sağlıklı beslenin.
  2.  Düzenli egzersizler yapın. (Doktorunuzun izni varsa)
  3. Gülümseyin. Gülmekten espriler yapmaktan kaçmayın.
  4. Her gün kendinize dinlenme zamanları ayırın.
  5. Her şeye evet demekten kaçının. Hayır diyebilmeyi öğrenin.
  6. Uyku vücudunuz için çok önemlidir. Düzenli uyku uyumayı ihmal etmeyin.
  7. Zamanınızı doğru yönetmeyi öğrenin ve uygulayın.
  8. Pozitif düşünün hayata olumlu bakın.
  9. Doğru nefes alın. Solunum egzersizleri yapın.
  10. Kendi kendinize konuşurken kendinize dair güzel şeyler söyleyin
  11. Eğlenmeyi, eğlenceli vakitler geçirmeyi ihmal etmeyin.
Derin derin nefes alın ve güzel düşünün 🙂

Kazanmanın anahtarı, stres altındaki duruşunuzdur. Paul Brown

Strese karşı yenilmeyin stresle başa çıkabilirsiniz.

Hemşire Nurcan EMRE

KAYNAKÇA

Güçlü, N. Stres Yönetimi. G.Ü. Gazi Eğitim Fakültesi Dergisi Cilt 21, Sayı 1 (2001) 91-109

http://www.istanbulsaglik.gov.tr/

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı